受訪專家：北京老年醫院精神心理一科主任、主任醫師     張守字

本報記者    張  健         

讀一首意境優美的古詩，聽一曲喜歡的歌，逛一次畫展，手工編織一個物件……這些藝術活動能帶來快樂、啟發靈感，讓人獲得心靈的療愈。美國約翰·霍普金斯大學醫學院應用神經美學中心蘇珊·瑪格薩曼教授在其新書《藝術的大腦》中提到，參與藝術活動可以延壽10年。

書中匯集了多項研究，證明每天接觸藝術或每周接觸30~45分鐘，都有助降低壓力水平、減少健康問題、提高認知能力，進而大幅延長壽命。北京老年醫院精神心理一科主任、主任醫師張守字告訴《生命時報》記者，循證醫學證明，音樂、繪畫等藝術治療手段確實可以達到維護身心健康、提高生活質量的效果。門診中曾有個語義性失語的老年患者，表現為記憶力減退、語言交流困難、不能命名生活中常見物品，但經過音樂康復訓練，老人能完整地演唱好幾首歌曲，語言功能也有了很大改善。書中也有一個類似的例子：在音樂治療的幫助下，一位患有阿爾茨海默癥的男子十年來第一次認出自己的兒子。

藝術治療并非只能在醫院中進行，書中列舉了8個方法，雖然看起來非常生活化，但也能起到延年益壽的效果。

哼唱喜歡的曲調。哼唱喜歡的曲調可以引發情感共鳴，激發回憶，給大腦良性刺激。建議幾位老人組團，一起哼唱喜歡的歌曲、戲劇等，哼唱之余還可分享自己與歌曲的故事、難忘的經歷等，共同收獲輕松、愉悅的音樂體驗。

整理藝術收藏品。張守字表示，這其實是一種行為療法，通過大腦的信息收集、計劃、驅動以及實際的執行，讓事物變得井然有序，就可以從中獲得滿足感。具體來說，老人可以整理自己喜歡的歌單、畫作、收藏品等，有助轉移注意力，釋放焦慮情緒。

朗誦。張守字認為，朗誦也可以算作一種音樂療法，可以在音樂伴奏下，朗誦中國古詩詞，感受“孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪”的悠遠意境，體會“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！钡男蹓亚閼?。沉浸在詩詞描繪的藝術天地，有助釋放情緒壓力。即使是簡單地讀出聲，感受詩詞中的意境，也會有不錯的體驗。

陶藝制作。創造性的藝術活動會激活大腦的獎賞機制，從而釋放內啡肽等讓人感到愉悅的神經遞質，形成正向調節激勵，讓人感到心情愉快。有些老人沒接觸過陶藝制作，可以做些小手工，也會有類似的收獲。

編織。編織需要手腦并用，有助增強認知、保持專注力。如果是毛衣等有實用價值的物品，還可以帶來更多滿足感。老人空閑時，給家人或自己織毛衣、手套等都是不錯的選擇。

繪畫或涂色。繪畫或涂色可以激發大腦想象力，讓人保持專注和耐心，身心也會感到放松，效果類似于冥想。繪畫或涂色時，只要能專注地享受其中即可，不必過分追求技巧。

聞喜歡的氣味。氣味會影響75%的情緒，聞芳香的氣味是一種感官療法。感官上的愉悅會讓大腦聯想到美好的事物，可以改善情緒。研究證明，芳香療法有助抗焦慮。老人可以在家里種一些好聞的盆栽，在臥室放一些芳香的物品等。

參加藝術展覽。張守字表示，參加藝術展覽是認識新事物的過程，特別是自己鉆研較深的藝術領域，更能引起共鳴。欣賞過程本身也有助刺激和恢復大腦記憶，提高學習能力和記憶力。

張守字提醒，藝術不必追求過于高大上，只要自己喜歡且方便上手，就對身心健康有益，比如廣場舞、地方戲劇、老年合唱團等形式。頻率最低要保持一周1~2次，但不能讓這項藝術愛好成為生活的負擔。此外，參與藝術活動要讓自己感到輕松愉快，如果出現挫敗感，產生額外的心理負擔，反而得不償失?！?