盡量放松肢體，使沖擊力分散到臀、大腿、上背部等承重部位

受訪專家：中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 王錫陽

本報記者 張 冕

跌倒，這件在年輕人眼中看似尋常的小事，一旦發生在老人身上，可能關系生死。如何防止致命一摔，一旦摔倒又該如何將危害降到最低?近日，美國退休人員協會邀請了經驗豐富的好萊塢特技演員——61歲的斯圖爾特·威爾遜親身示范如何安全跌倒。中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師王錫陽對此進行了解讀和指導。

側身跌倒。屈膝，收緊下巴，手臂貼近胸部，倒向大腿外側，上半身側著著地，順勢向軀干和上背部滾動。

專家分析：側身跌倒是導致髖部骨折的首要原因，65歲以上髖部骨折患者死亡風險是一般人群的3倍。由于跌倒時瞬間力量很大，示范動作中，大腿和手臂將身體撐起，為髖部提供了一個近似三角形的支撐區域，減少了髖部直接著地的風險，否則“硬碰硬”容易導致髖部骨折。如果摔倒時將手臂放下來，可能傷到肩膀、肘部和手腕。

向后跌倒。要跌倒時，把下巴收到胸前，試著讓身體，尤其是臀部靠近地面。跌倒后屈膝，做類似半蹲的姿勢。這樣會使臀部先著地，然后繞過脊柱，翻滾到背部和肩膀部位，手臂放在身體兩側或胸前，以免受傷。

專家分析：當人失去平衡時，經常會自然向后跌倒。如果撞到硬物，容易造成脊椎損傷。示范動作中，大腿和臀部先著地，為上身起到了一定緩沖，然后順勢翻滾，能有效保護脊柱。但需要注意，做這套動作時不要抬頭或伸長脖子，否則可能會讓頭先著地，導致頭部損傷。另外，也不要將手臂伸到身后試圖撐地，可能導致手腕骨折。

向前跌倒。彎曲膝蓋，向身體一側傾斜，下巴緊貼胸部，這樣能避免頭部先著地。盡量讓大腿外側先接觸地面，慢慢讓上半身側著著地。倒地后，盡量用手臂抱住自己，將身體蜷縮起來。

專家分析：老人被東西絆倒時，身體會自然向前傾，然后跌倒。向前跌倒時，人會自然反射性地將雙臂伸直，這樣摔倒后，手部會直接著地，可能導致手腕、前臂、肘部骨折，甚至肩部脫臼。而示范動作中，人在前傾過程中轉為側身著地，并采取“身體抱團”姿勢，大大降低了頭部和膝關節受傷風險。

王錫陽提醒：“即將跌倒時，人會特別緊張，甚至恐慌，這反而會增加受傷幾率。最好的辦法是，盡量放松肢體，讓跌倒帶來的沖擊力分散到比較容易承重的部位，比如臀部、大腿和上背部?！?/p>

“老人要盡量降低跌倒風險，做個不倒翁?！蓖蹂a陽表示，有“三高”、冠心病、耳石癥等基礎疾病者，要定期就醫檢查，遵醫囑服藥，以免因生理因素，導致身體突然失去平衡而摔倒。老年人還應加強肌肉力量訓練，特別是下肢肌肉，以提高平衡力，太極拳就是不錯的選擇?！?/p>