通風選擇清晨傍晚     毛巾擦身有助散熱

浙江大學醫學院附屬第一醫院全科醫學科主任醫師     任菁菁

近日，全國持續高溫，多地達40℃以上。有報道稱，石家莊市一位60多歲老人，因待在悶熱的室內不開空調而中暑，出現精神萎靡、嘔吐等癥狀，被送到醫院時體溫已達41℃，幾天后因救治無效去世。

與年輕人相比，老人更容易中暑，且后果往往更嚴重，原因主要有以下幾點：一是體水分占比較低；二是對溫度的敏感性低，產熱散熱容易失衡；三是多數罹患慢病，且隨著年齡增大、腎功能下降，水分和電解質更容易丟失；四是皮膚干燥，出汗量少，散熱能力較差；五是防暑意識較弱。因此，做好防暑降溫對老人來說非常重要，以下是10點建議。

穿輕薄衣物。夏天紫外線強，老人的衣服應當輕薄透氣，讓汗液能夠正常蒸發，達到更好的散熱效果；顏色最好淺一些，但纖維要密，這樣既涼快又防紫外線。注意勤換衣，防止汗液長時間浸濕衣物，滋生細菌。

多飲水。氣溫高，老人容易出汗，礦物質、氨基酸等會隨著汗液流失，如果沒有補充足夠的水分，可能導致血壓降低、疲乏無力，甚至危及生命。因此，老人應及時主動飲水，預防中暑。根據《中國居民膳食指南（2022）》，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。老人應勻速少量補水，一口一口慢慢喝，每次150~200毫升即可，可以適當喝些淡鹽水或自制的綠豆湯，補充礦物質。

高溫不開窗。艷陽高照下，室外連風都是熱的，如果此時開窗，會使室內外的溫度一樣高。所以，老人應在氣溫未完全升高前關上窗，尤其要避開最熱的14時，使室內氣溫保持較低水平，可以傍晚再通風。

外出避暑。部分老舊住房可能存在居住空間逼仄的情況，可以前往有降溫設備的公共空間，如社區活動室、圖書館、咖啡店等，在避暑的同時增加活動量，有利身心健康。

飲食清淡。清淡的飲食有助降低體溫，多吃水果、蔬菜可以補充水分和維生素，增強免疫力。老人應盡量避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。這些食物會加重老人體內的熱氣，增加心臟負擔、引發消化系統不適。

用涼毛巾擦身。老人可以用濕潤的涼毛巾擦拭脖子、手腕等處，這些部位血管豐富，涼毛巾的散熱效果好，有助迅速降低身體溫度，預防中暑。

避免劇烈運動。老人在高溫天氣，應避免劇烈運動，以免體溫過高、體力消耗過大，可以在早晚相對涼爽時，進行輕度的戶外活動，如散步、太極拳等，但要注意休息和補充水分。

注意藥物影響。如果老人正在服用藥物，應咨詢醫生該藥是否會增加對高溫的敏感性，或干擾體溫調節功能，而后在醫生的指導下酌情調整。有些藥物可能會增加脫水風險，服用后注意補水。

調節生物鐘。老人在夏季要調整好生物鐘，合理安排睡眠時間，注意勞逸結合，可以每晚11點前入睡，早上5點半到6點半起床，適當午睡1小時。睡覺時，在胸腹部蓋上一層毯子，避免因著涼導致腹瀉。注意不要躺在空調出風口和電扇下，以免患上空調病和熱傷風。

養護心臟。如果老人大汗淋漓就洗冷水澡，或突然進入溫度過低的房間，可能引起血管異常收縮，誘發心腦血管病，對健康有較大危害，因此應避免用類似的方式降溫?！?