受訪專家：北京協和醫院老年醫學科副主任   康  琳

本報記者    張  健      

近日，美國前國務卿亨利·基辛格迎來了100歲生日。這位國際政壇上的傳奇人物，曾為緩和美蘇關系、結束越戰等做出貢獻，也因在中美建交中扮演重要角色，被稱為“中國人民的老朋友”。

據報道，基辛格將百歲“生日周”安排得滿滿當當，相繼前往了美國紐約、英國倫敦、德國菲爾特、葡萄牙里斯本，回到美國后，又參加了一系列生日活動。由于年事已高，基辛格的聽力、視力逐漸退化，心臟也接受過多次手術，但他的工作熱情不減當年，每天要工作15個小時，近期接受媒體專訪時，依然表現得思維敏銳、幽默健談。

在他的百歲生日前夕，其子戴維·基辛格撰文總結了父親的長壽秘訣：一是生活方式上，吃大量德式香腸和維也納炸肉排，看體育比賽；二是充滿好奇心，這讓他一直充滿活力地與世界互動，大腦就像一種“熱追蹤”武器，會發現并積極應對當下的挑戰；三是富有使命感，他一直深信“愛國”“忠誠”等精神，并對當前一些不良現象表示痛心。

北京協和醫院老年醫學科副主任康琳告訴《生命時報》記者，影響壽命的因素有很多，如遺傳基因、醫療保健、生活方式等，基辛格身上有以下幾點特質值得大家借鑒。

吃好飯。基辛格年過百歲還愛吃肉，說明他的身體有需要，機體代謝旺盛，是個好現象。有些老人一味追求清淡，可能導致營養不良。所以，老人要意識到好好吃飯的重要性，盡量做到飲食多樣化。

睡得香。康琳分析，基辛格精力這么旺盛，一定有高質量睡眠做保證。好的睡眠能緩解疲勞、幫助恢復免疫力，建議老人養成健康的睡眠習慣，即使晚上睡不著，也不要白天過度打盹，盡量保證夜間的睡眠質量。

心態好。作為政治家，基辛格面臨的身心壓力可想而知，但這并沒有壓垮他，反而讓他發揮出更大的能量。老人要學習他的平和心態，遇事不焦不躁。步入老年后，基辛格的一系列身體問題沒有影響到工作和生活，老人也要客觀看待慢性病，別被“高血壓”“冠心病”等嚇倒，而是要樂觀、積極地應對。

多動腦。基辛格一直筆耕不輟。95歲時，他迷戀上人工智能，并在研究后推出新書《人工智能時代與人類未來》，為全球貢獻智慧；疫情期間，他寫了厚達500多頁的《領導力》等書。老人也應不斷嘗試新鮮事物，保持思維敏捷，比如學做手工，培養寫作、畫畫等愛好，讓大腦各區域保持活躍，降低老年癡呆風險。

有目標。一個有目標的人，能更好地意識到生命的價值和意義，從而規范自己的日常行為?；粮竦氖姑凶屗恢标P注國際局勢，努力做出貢獻，因此不會忽視健康。建議老人也給自己設定一些小目標，更有動力地度過晚年生活。

勤社交。老人不僅要和同齡人交朋友，還要與年輕人多交往，不能沉浸在過去的回憶中，要像基辛格一樣與時俱進，不斷擴展朋友圈，融入社會。

康琳提醒，在長壽的各類影響因素中，生活方式能占到約60%。所以，只要大家積極調整，活得長久且精彩并非遙不可及?！?/p>