受訪專家：中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理咨詢師 鄭  莉 

本報實習記者    吳  桐

又到了學子大考的季節?？粗⒆觽兙o張地備考，家長的壓力也與日俱增。但是，家長的負面情緒很容易“傳染”給孩子。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理咨詢師鄭莉告訴《生命時報》記者，家長的考前壓力如果傳遞到孩子身上，很可能影響孩子考試前的情緒狀態，導致食欲、睡眠質量下降，甚至陷入焦慮抑郁情緒，影響備考沖刺狀態和考場發揮?！拔以谂R床上見到過這樣的案例，”鄭莉說，“一個要中考的孩子，成績下滑嚴重，媽媽想盡辦法都沒有用，最后帶孩子來做咨詢。在咨詢過程中我們發現，其實是這位媽媽自己太過于焦慮了，孩子剛上初二，她就不停地和孩子念叨中考的事情，不斷地向孩子輸出壓力，導致孩子成績不斷下滑，最終中考失利?！?/p>

鄭莉表示，臨床實踐中，焦慮和抑郁兩種情緒在考前家長身上最為典型和常見。容易焦慮的家長有兩種常見性格特點：一種是膽汁質，容易焦慮、發脾氣，一不留神就會將焦慮釋放到孩子身上，比如不斷催促孩子、向孩子施加壓力，或拿自己孩子和別人比較等；另一種是控制欲較強的家長，一旦孩子有超出常規的行為表現便施加壓力。比如當孩子提出感到壓力大，今天放學想和同學打球放松一下時，便說孩子不務正業，應放下一切全力備考。而有的家長，表現得“云淡風輕”，看似毫不在意，其實可能是由于壓力過大而感到缺乏動力、難以面對，產生了消極和悲觀的情緒。這樣的家長甚至會當著孩子面說：“馬上就考試了，現在努力也沒用?！笔獠恢m度焦慮有益于孩子產生動能，努力學習。家長一旦表現出消極、悲觀的情緒，就會影響孩子培養“適度焦慮”的備考狀態，有可能導致孩子松懈，甚至不再認真對待考試。除性格傾向外，還有些家長由于自身曾經處在焦慮或抑郁的養育環境中，所以當孩子面臨大考時，也習慣性地用同樣的方式對待孩子。

鄭莉認為，家長應主動了解自身情緒，這是應對考前壓力，避免把情緒傳染給孩子的重要方式。建議家長充分了解自己在壓力面前表現出的情緒特點，并在此基礎上及時調整、做好自己，不僅能幫助自己主動調節和放松，走出不良情緒模式，也能在與孩子交流時及時感知到哪些話可以正常表達，哪些話摻雜情緒，最好不要說。鄭莉推薦家長在考前可通過正念、冥想，閱讀、音樂療法等調節自己，如果實在感到壓力過大，也可以及時尋求專業人士的幫助。

家長調節好自我情緒，才能幫助孩子更好地度過考前沖刺的階段。鄭莉提出，考前關心孩子要適度。過度地關心和嘮叨，如三番五次地給孩子端水、送水果，很容易打亂孩子看書復習的節奏，加重孩子的心理負擔。而不管不問，孩子則會有失落感，缺乏學習動力。家長保持平常心即可，不需刻意改變平時的生活習慣。此外，注意營造放松、舒緩的家庭氛圍。其實家長主動放下焦慮或抑郁情緒后，家庭氛圍就會自然而然地變得輕松自在。家長可以在此基礎上，與孩子一同學習和閱讀，或陪伴孩子在家做一些放松精神的練習，打造更利于學習的、舒適的家庭氛圍。

鄭莉表示，身教大于言傳，臨近考前，家長應表現出“大將風范”，以身作則，放平心態，適當降低期待，主動調節內心改善極端的、非黑即白的、絕對化的認知。要知道，孩子們的未來不是一次考試就能決定的，人生的轉機很多，我們要相信孩子能夠堅定信念、發揮潛力，靠自己的努力走入光明的未來?！?