深蹲提升性能力  提肛改善盆底肌

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科 翁治委

很多男科“問題”，其實不需要走到上醫院花錢治療這一步。不少男科病都由不良生活習慣引起，平日做到以下4件事，能幫你省下看病費，甚至可以輔助治療男科病。

深蹲運動。打工一族久坐已成常態，這容易使男性盆腔充血、血液瘀滯，引發前列腺炎、勃起功能下降等問題。通過深蹲，可以顯著改善盆腔、下肢血液循環，促進代謝，最終提升男性生殖健康和“性”福指數。深蹲運動還能鍛煉腿部肌肉，堅持做可瘦腿瘦臀，增強腿部支撐力和爆發力，在床事中更“威風”。肥胖是許多男科問題、慢性病的罪魁禍首。由于腿部肌肉是人體最大的肌群，通過深蹲可以增加整體的能量代謝，消耗更多脂肪，防止肥胖。另外，腿部深蹲鍛煉能促進睪酮和生長激素的釋放，對提升性能力也有幫助。

建議初學者每天完成5~8組，每組8~12個，每做完一組后休息1分鐘左右。運動是一個循序漸進的過程，不要一上來就用盡全力，要讓身體逐漸適應。鍛煉一段時間后，根據身體情況進行運動量調整，找到適合自己的頻率、強度。

提肛運動。提肛運動是男科醫生最推薦的運動。由于久坐，男性會陰部充血非常明顯，直接影響睪丸血供，影響生精和睪酮分泌。通過有規律地往上提收肛門然后放松，達到改善、活躍局部血供的目的。提肛運動對鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉，防止肛門失禁有很好的效果。正確和定期做提肛運動，還能改善盆底?。ㄓ直唤凶觥皭矍榧　保?，幫助男性更有效地控精和提高“性能”。

提肛運動可隨時隨地進行，站、坐、行均可。具體做法是先將肛門向上提（類似憋尿的動作），然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。運動的過程中照常呼吸，保持身體其他部位放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。建議在晚上睡覺前或晨起時做，提肛療效會更佳；每次做50次左右，持續5~10分鐘即可。提肛運動需要循序漸進地練習，更需要持之以恒的堅持。

多喝茶水。古人云“萬丈紅塵三杯酒，千秋大業一壺茶”，可見喝茶的重要性。男性多喝茶可以促進水液代謝，多排尿能更好地清洗男性“下水道”，減少炎癥等疾病的發生幾率。有研究證實，多喝茶可延緩前列腺增生的發生，甚至有預防前列腺癌的功效。另外，茶葉中的茶多酚可以興奮神經，帶來愉悅感，幫助緩解平時繁重工作帶來的壓力，放松心境，這對保持性欲、增加性自信都有好處。但要注意，喝茶有講究，茶品選擇因人而異。有胃病的患者不宜喝濃茶或綠茶，避免加重脾胃疾患。

談情說愛。臨床中我們發現，有男科疾病的患者，60%~70%都伴隨不同程度的焦慮。預防和改善男性問題，減少不良情緒的負面影響是必要的。建議心態不佳時，要多與愛人溝通，包括靈與肉兩方面。精神層面的溝通可讓男性心理問題得到釋放，消極情緒有了宣泄口，不易憋出內傷；肉體上的交流可提升兩人感情，對男性減壓也有幫助。和愛人關系和諧，得到伴侶更多的包容和理解，對男性緩解焦慮情緒有非常重要的意義。注重談情說愛的夫妻，能避免許多身心問題?！?