受訪專家：

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李娟

北京師范大學心理學院心理研究所教授 王大華

本報記者 施婕

是什么造就了我們的美好生活？美國哈佛大學一項跨度長達80年的研究給出了答案：良好的關系。美好生活不是由金錢、地位或是成功決定，而是取決于你的人際關系，正如這項研究的負責人、精神病學家羅伯特·沃爾丁格所說：“良好的關系不僅能讓我們在生活中感到快樂，還能讓我們的身體和大腦更健康，預期壽命更長?！?

好關系是平衡壓力的關鍵

這項研究開始于1938年，初始時追蹤了724名參與者，加上他們的后代，如今研究人群已經擴展到1300人，成為迄今為止持續時間最長的成人生活研究之一。

既往研究表明，良好和諧的人際關系可以使人心情舒暢，同時增加自信心和安全感，對心理健康產生積極作用。而本項研究聚焦于壓力對健康的影響，從而找到良好關系與疾病的關聯。壓力是生活的自然組成部分，當人們處于壓力之下，身體會出現心率加快、血壓升高等反應，因為身體正在做好準備來迎接挑戰。當挑戰消除，人們也渴望身體能恢復平衡，這個時候，良好的人際關系則是重要的解壓閥?！叭绻磉呌幸粋€好的傾聽者，的確可以幫助我們從緊張和不安的情緒中平靜下來?！?羅伯特·沃爾丁格解釋說，相反，如果沒有這樣的人際關系，人們會處于一種情緒的隔離狀態，難以緩解的壓力會提高身體激素水平和炎癥水平，可能對健康產生無法逆轉的影響。

北京師范大學心理學院心理研究所教授王大華說，在心理學中，人際關系由核心到外圍分三類：第一類是有著強烈情感鏈接，感受到愛和尊重且無法失去，這是最內核的親密關系，比如伴侶關系；第二類是感受到愛與尊重，但可以不在身側，比如長大的子女，摯友等；第三類是感受到尊重，但沒有愛的交匯，比如同事、同學、鄰里等。良好關系的定義并不復雜，簡單來說，就是雙方都舒服，相處時沒有明顯的壓力，能保持內心靈活性，同時能實現一定的訴求。

“人到了老年期，會更加依賴人際關系，更加需要良好關系帶來多元化的滿足?！敝袊茖W院心理研究所老年心理研究中心主任研究員李娟說，當老人從社會生產的中心被邊緣化，外圍關系逐漸缺失，若處在核心的家庭關系也不足以滿足身心需求的時候，孤獨感便隨之而來。多項研究表明，老年人的孤獨問題不僅普遍且具有高危害性，比如引發焦慮、抑郁等心理問題，影響身體健康，折損壽命。

此外，浙江大學和澳大利亞昆士蘭大學一項持續20年的研究發現，人際關系對健康的影響在女性的中年時期就會早早顯現。與人際關系良好的中年女性相比，人際關系薄弱的中年女性出現健康問題的可能性要高出1倍以上。經評估，不良關系也與其他公認的風險因素（如肥胖、缺乏運動、吸煙、飲酒）產生的影響類似。李娟說，到了老年時期，人際關系，特別是家庭關系，對男性健康的影響更為重要，原因在于男性的生活能力相對薄弱，在家庭關系中多是接受的一方，一旦缺失，會影響其日常起居，以及健康狀況和預期壽命。

好關系重質不重量

人際關系無疑是人們值得用一生去經營的事業，但有的人可以好友如云，有的人卻形單影只。在專家看來，建立好的關系受多重因素影響，而真正好的關系，重質不重量。

專家們表示，影響人際關系的因素總體有三方面：首先，與個人性格息息相關，如果一個人始終以自我為中心，對別人高度戒備，會影響良好關系的建立；其次，與人們的思想和認知關系密切，雙方的思維定勢、觀點觀念、看問題的角度，均能影響彼此交往的深度和層次；第三，與空間距離和交往頻率有關聯，通常人與人在空間距離上越近，交往的頻率越高，雙方更容易了解、熟悉，關系也更密切。

“性格內向并不影響良好關系的建立?！崩罹暾f，性格外向的人相對容易建立關系，但關系多不代表人際關系好，特別是老年期，關系的質量勝過數量。在建立關系的過程中，志趣相投是基礎，在此基礎上互相補足、提升，是最理想的狀態。

隨著網絡逐漸成為人們生活中不可或缺的部分，其對人際關系的影響也日益凸顯?；ヂ摼W能夠擴大人際交往的范圍，拓寬溝通渠道，促進人際交往新方式的產生，與此同時，當人們長期滿足于線上的虛擬溝通時，也可能忽視線下交際?！皩夏耆藖碚f，目前的行為觀察得到的結論是，對于其人際關系的建立和拓展，網絡能起到不可替代的增益作用?！蓖醮笕A說，在老年人中有這樣一個現象，誰比較擅長互聯網交際，誰在現實生活中也容易建立好的關系。原因在于，學習和應用網絡有一定的門檻，需要老年人擁有好奇心，愿意接受新鮮事物，保持一定學習能力。所以，擅長使用網絡的老年人，往往更有意愿、更有能力建立良好關系，網絡會成為他們的社交“放大器”。

真誠待人，好關系伴隨一生

為何很多老年人會陷入孤獨，難道真的是自己性格孤僻、不合群嗎？王大華說，人的一生中，從成長到成熟會經歷不同的發展階段，每個階段因為自我認知及生活環境的差異，會建立不同的人際關系網，有些關系能夠伴隨一生，有些僅僅屬于某個特定的人生階段。比如，在工作中可能會和志同道合的工作伙伴成為朋友，最終成為伴隨一生的摯友；結婚生子后，育兒任務延伸而來的奶爸奶媽們，則可能成為這一階段人際交往的重心；到了老年時期，很多人步入退休養老的生活，關于工作的人際圈會漸漸消失，取而代之的可能是在老年大學、社區活動中建立的新的人際關系。若是因為雙方觀點或處理方式不同，分歧不斷擴大，繼而造成關系破裂，這難以避免，也需要坦然接受。

王大華表示，對老年人來說，缺失兩種關系最損害幸福和健康：一是與家人產生分歧，造成關系疏遠與冷漠；二是死亡帶來的核心人際關系缺失，因為從失去到走出失去的過程有時伴隨著巨大的痛苦，需要家人和朋友的加倍關心，必要時應向心理輔導方面的專業人士尋求幫助。而維護良好的人際關系，可從以下幾方面入手：

真心待人。在人際相處中，不能急功近利，而是要真心實意去關心、關愛身邊的人。有研究表明，擁有良好人際關系的人一般具有如下特征：聆聽重于表達，尊重別人的隱私，不過分謙虛，犯錯誤時勇于承認及坦誠道歉，不為自己的不當行為找借口，不過分討好別人，珍惜自己和別人的時間。

主動維護。日常中，一些看似不經意的問候就能獲得積極的回應，如見面打聲招呼，電話問候一下等。另外，一起去做相同的事、偶爾送些小禮物等，都是維護人際關系的正向積蓄。

發展聯系。發展自己的興趣愛好，與志同道合的朋友一起參與活動或討論相關話題，可以加深聯絡，發展更多關系。

時常反思。沒有任何關系是一成不變的，人們需要在變化中及時反思自己在這段關系中的狀態，及時調整。王大華說，很多人際矛盾的發生與經驗主義和固執己見有關，如果敢于面對曾經失敗的關系，并且在這段關系中完善對自我的認知，對世界的認知，就意味著成長。成長是一生都在進行的功課，老人也不例外?！?