受訪專家：國家老年醫學中心、北京醫院教授 于普林

環球時報健康客戶端記者 任琳賢

2月11日，《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查（2021年）》在第三屆中國人口與發展論壇上發布。該調查由中國人口與發展研究中心、北京大學國家發展研究院、中國計劃生育協會聯合開展，以百歲老人為核心進行抽樣。結果顯示，百歲長壽老人有3個顯著特點：一是心態平和，從來不為小事煩惱；二是合理膳食，保持食品的多樣性和均衡性；三是積極參與益智類活動，看書看報甚至還能上網沖浪。

其實，上述調查中凸顯的三個因素，與過往的科學研究結論一致。早在2009年，諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等研究人員總結的長壽之道就是：想要活百歲，心理平衡作用占50%，合理膳食占25%，其他占25%。還有一項隨訪時間長達30年的大型“修女研究”顯示，日記中使用詞匯更積極者，老年時的健康水平和幸福程度都更高；控制其他因素后，積極樂觀的心態是修女們長壽的最重要因素。

“心態對長壽至關重要，也是健康老齡化的關鍵因素?！眹依夏赆t學中心、北京醫院教授于普林說，健康變老，不只是一個人在身體方面沒有嚴重疾病，還要有較高的生存質量，其中就包括精神和社會適應等方面都處于良好狀態。這一方面需要日常堅持健康的生活方式，如調查中提及的合理膳食，另一方面則需要擁有良好的精神心理狀態、積極的生活態度，同時能跟上時代，維持個體與社會的聯系。

于普林表示，影響人類壽命的關鍵因素無非就是三個——遺傳基因、生存環境和生活方式。人類的壽命可比作“一個三角形的面積”，基因是底邊，相對穩定；環境和生活方式是另外的兩條邊，只要讓這兩條邊不斷延伸，三角形面積就更大，壽命也更長。能活過百歲的老人，確實離不開長壽基因的“加持”，同時，他們身上的“優勢特質”非常值得借鑒。

別計較，多笑笑

伴隨衰老，人的心理調節能力會下降，再加上大多數老人“與病共存”，對心態也有一定影響。建議老年人要理性看待疾病，接受醫療的局限性，經常保持積極、豁達的生活態度——順應自然規律、不要計較小事、不要總生悶氣、樂觀面對生活。面對子女遠離后的空巢感，老年人要多交朋友，維護好自己的社交圈，適當多外出游玩，開拓一些興趣愛好。

吃好飯，避免營養不良

人到老年，咀嚼、吞咽、消化能力等都可能出現一些小問題，對進食有所影響，營養不良發生率會升高。建議老年人在飲食上要盡量做到食物多樣化，主動飲水，少食多餐，保證能量攝入，尤其是蛋白質攝入。需注意，老年人的體重指數（BMI=體重/身高的平方）應不低于20，微胖身材更好。

主動學習，保持大腦活躍

越能夠自理的老人，越能獲得幸福、健康、高質量的晚年生活，維持良好的認知功能是保持自理能力的關鍵因素。老年人客觀存在的記憶能力、學習能力日益降低，有些還有“學習恐懼”“科技恐懼”心態，建議老年人不要輕易放棄學習和進步，勤于用腦和思考，會讓全身各系統、大腦都處于活躍狀態，也能讓自己跟上時代潮流，不與社會脫節，保持社會參與，增強自信和價值感。調查還顯示，數字化對老年人生活的影響將激增。這表明，老年人的觸網能力在增強，這也提醒全社會應當關注老年人的觸網需要，積極用技術主動去適應和服務老年人，讓快速發展的智能時代為老人“慢”一點。讓老年人也能在互聯網世界里，享受信息大餐，體驗線上快捷便利?！?/p>

責編：王曉晴

主編：屠麗美